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“没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临”--厦门大学附属科技中学给家长学生的一封心理建议书

没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临

--厦门大学附属科技中学给家长学生的一封心理建议书

 

家长朋友们、同学们:您好!

我们知道2020年的春节你过得不那么开心。你觉得缺少安全感,因为疫情汹涌而来,因为网上的消息铺天盖地,令人眼花缭乱,有的是谣言。

我们知道你或许有些沮丧。因为“宅”在家里一天又一天,目前还不知哪天能出门。

你担心疫情的发展、你感觉到了寒冬的严酷,但你同样感受到了春天的温暖。国家工作人员、人民子弟兵、医务工作者、心理咨询师、海外华人等等,都已经行动起来,每天的好消息越来越多。

各位同学:我们想说的是,面对突如其来的疫情,你的担忧、烦躁、焦虑、恐慌或是无聊、无奈,都是当下正常的情绪反应。而我们能做的,是保护好自己,调整好心态,迎接春暖花开的时候!

为了帮助大家更好地调整自己,厦门大学附属科技中学德育处给大家提供几条建议:

一、关注疫情,科学认知

关注官方信息,不道听途说,不传谣信谣;学习科学防护知识,不盲目、不恐慌。厦门市教育局官方微信每天有最新最权威的综合资讯,可供参考。

二、规律作息,合理安排

居家防疫相对平时,作息不规律、生活不稳定等因素增加,容易引起压抑、烦躁、偏执、易激怒等不良情绪。心理学研究表明,稳定和安全是人的重要需要,安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。要安排好生活,劳逸结合,选择合适的身体锻炼方式,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,让内心充实起来。

三、积极理性,心态平和

越是非常时期,越要保持平和的心态,因为愉悦的情绪能够激活人的生命力,增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考,赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友,这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会;没有其他的社交活动,正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变,我们要保持积极、理性、平和的心态,从而增强我们战胜困难的力量和信心。

四、调整情绪,悦纳自我

心理学研究表明,过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。更会消解人们应对疾病、困境的力量。如果你有负性情绪是正常的。你可以通过运动、交流、绘画、音乐、记日记、美拍等方式转移你的注意力,也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪,还可以学习放松技巧,通过科学渠道学习深呼吸放松技巧,冥想(正念)技术等,帮助自己缓解负性情绪。

五、合理规划,自主学习

为控制疫情传播,省教育厅下发文件延迟开学时间,厦门市教育局、各学校启动在线课堂进行 “互联网+教育”,详细制作课程安排和学科辅导。请合理规划学习内容,安排学习进度,跟随老师的节奏,按时完成每日作业。有规律、有计划地复习和预习,有目的、有兴趣地读书,丰富假期生活。同时利用“课间操”的“室内活动”劳逸结合,加强锻炼,增强免疫力,保持良好的精神和身体状态。

六、及时寻求,专业帮助

关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间比较长、对生活工作失去信心和兴趣、饮食和睡眠习惯日益恶化、影响到正常生活,自己无法解决时,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

同学们,没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临”。如果你仍然觉得自己无法面对这场突如其来的疫情,欢迎拨打厦门市未成年人心理健康辅导站热线电话0592-2661955,或厦门市教育系统网络24小时心理辅导服务,网址:http://sbxjbjl.sbw38.com/。在心理学专业老师们的指导下,厦门市教育系统全体心理辅导老师愿意陪伴你,一起走过这个2020这个特别的寒假、特殊的时段,直到走进明媚的春光!

 

 

厦门大学附属科技中学

德育处

2020年2月3日


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