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转“疫”为“益”——疫情时刻,如何与自己相处--厦门大学附属科技中学给家长学生的第二封心理建议书

“疫”为“益”——疫情时刻,如何与自己相处

--厦门大学附属科技中学给家长学生的第二封心理建议书

 

家长朋友们、同学们:您好!

近期,新冠病毒肺炎疫情突袭,全国人民众志成城,共克时艰。政府启动了重大突发公共卫生事件一级响应,多个省市大量的一线医务人员驰援武汉。习近平总书记发出了“武汉保卫战、湖北保卫战”的号召,同时坚定了全国人民“武汉必胜!中国必胜!”的信心。

病毒肆虐,对于大多数人来说,只能被迫“宅”在家里,我们都成了“肥宅”……。节日里的走亲访友、胡吃海喝被“躺吃睡”所代替。有的同学每天在恐慌、无聊、纠结中度过。恍惚间,开学上网课了,有人郁闷、有人窃喜。窃喜于从天而降的假期,郁闷于无法如期进校开学。于是,我们手忙脚乱、亲子冲突增加、矛盾不断。那么疫情时刻,我们要如何与自己相处呢?这成为我们每个人必须要面对的问题。

为了帮助家长朋友们、同学们更好地调整自己,厦门大学附属科技中学德育处和心理组老师们给大家提供几条建议:

一、与情绪和平共存

1. 正常情绪变化

在面对突然的或长期持续的巨大压力时,我们会进入一种叫“应激”的状态。突如其来的疫情、猝不及防的网课,让我们感到恐慌、焦虑。在这样压力性的事件中,我们的情绪会有变化,这是正常的。这可以唤醒我们的生理本能,提醒我们,我们要采取策略应对了。

2.坦然接纳情绪

我们可能因为不断攀升的疫情数据而忧虑担心,我们可能因为在疫情面前不作为者而感到愤怒。我们还可能因为前所未有的网课而害怕,待在家里行动受限而感到郁闷。这些都没有关系。我们不必为我们的负面情绪而不安、烦恼。我们告诉自己:这就是我此时此刻的情绪,我忧虑了、我担心了、我害怕了、我郁闷了。那又怎样,这就是此时此刻的我。承认情绪的存在,不对它视而不见,不去逃避它。看见它了,我们才能明白它缘何而起,从而明白我们内心的需求。

3.合理表达情绪

用自己能接受的方式合理地表达不良情绪。比如可以采取倾诉、画画、写日记、听音乐、运动等方式,还可以拨打心理热线。厦门市未成年人心理辅导热线及服务时间如下:热线电话:2661955;服务时间:9:00—11:00,15:30—17:30,19:00—21:00。

4.积极调整情绪

发现自己的不良情绪并合理表达后,还可以积极地管理这些不良情绪。比如,理性思考自己不良情绪的来源,改变自己的错误认知;又如,行动起来,做些有意义或者令人愉快的事情(如锻炼、听音乐、看书等),让自己开心起来。

寻找社会支持。让好友来分享心得体会,包括自我防护和调整情绪的方法,向他人寻求帮助,共渡难关。

积极冥想。结合冥想技术,想象自己的身体不适被逐渐装入了一只气球,气球慢慢胀大。最后,气球被装满了、爆炸了,所有的身体不适也随之消失了。

当然,如果这些身体不适反复出现,时好时坏,甚至已经困扰到我们的生活,可以向精神科专业人员寻求帮助。

二、用认知监控自我

疫情的蔓延,普通民众陷入了焦虑之中。“选择性注意”导致我们只盯着疫情的破坏性。铺天盖地的信息,我们无法全部兼顾到。我们看到了什么,想到了什么,其实就是我们的选择性注意。

然而,我们是认知的“监督长”,我们是能动的,我们可以将负面的自动性思维转移到正面上。疫情来了,机遇与挑战并存。这场疫情再次给我们敲响了警钟,人与自然必须和平共处。这场疫情又像一个加速成长器,告诉我们国家兴亡、匹夫有责。作为学生,疫情之下,不可避免的线上教育给了我们快速应对新生事物的机会。让我们从被动到主动,从依赖到独立,做学习的主人。学着改变我们的认知,让我们与自己在阳光下独处。

三、做“行动的巨人”

仰望星空,脚踏实地。梦想都会有、而行动不常有。在这个特殊的疫情防控时期里,让自律成为自己的优秀品质。把特殊时期的网课当成开学了,回归正常作息了。按照学校上课的作息时间严格要求自己。上好每一堂网课,完成好每一项课业任务。

学有余者,将自己梦想清单上的事件实践起来。将蒙尘的吉他拿出来,哪怕是弹上几个音符也是很好的,将自己的健康运动付诸实践,哪怕是做个操也是可以的。有志者立长志,无志者常立志。

人,是社会人。我们习惯了依靠外部世界的刺激来生活。往往忽略了自己内心的充实。我们习惯了喧嚣,不适于平静。仿佛只有在呼朋唤友中才能燃烧生命,却往往忘记了生命的时刻大多在独处中度过。这才是生命能量的来源。北欧的冬天很漫长,有些日子一天里大部分时间是黑夜,看起来这么不适合人类生存。但北欧五国却被认为是幸福感很强的国家。漫长的冬季和黑夜里,他们待在家里陪伴家人,一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏,让心慢下来、让自己沉淀。

让我们学学北欧人吧,在貌似“隔离”的环境中认真地生活,不负韶华、不辱使命!在疫情面前,学会与自己相处,转“疫”为“益”!

 

 

厦门大学附属科技中学

德育处 心理组

2020年2月14日


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